Etirements oculaires, vos yeux ont aussi des muscles 2


Il existe plusieurs types d’étirements oculaires. Bien que ces exercices ne soient pas mentionnés ni proposés dans la méthode Bates, ils sont en accord avec ses théories. Comme nous l’avons vu dans cet article, l’ophtalmologue William Bates a théorisé que les muscles oculomoteurs ont un rôle important dans l’accommodation et la vue.

 

Passons maintenant à la pratique.

Descriptions

Il existe plusieurs façons d’étirer les muscles oculomoteurs, et vous trouverez peut être des variantes qui vous conviennent davantage. Voici néanmoins les méthodes les plus répondues.

Etirements en aller-retours

  1. Tenez vous droit, le nez pointé dans une direction. Votre visage ne doit plus bouger
  2. Déplacer votre regard le plus loin possible vers la droite puis vers la gauche.
  3. De la même façon, vers le haut puis vers le bas
  4. Diagonalement, en haut à gauche puis en bas à droite
  5. Puis en haut à droite et en bas à gauche

Pour cette version vous pouvez reproduire chaque mouvement 10 fois avant de passer au suivant.

Vous pouvez également vous aider d’un de vos doigts comme le pouce :

  1. Placez votre pouce à une dizaine de centimètres de votre nez. Votre visage ne doit plus bouger.

    exercice astigmatisme 1

    Image tirée du site livingnow.com.au

  2. Déplacez le pouce dans les différentes directions tout en le suivant avec votre regard et juste avec vos yeux

    exercice astigmatisme 2

    Image tirée du site livingnow.com.au

 

Etirements maintenus

  1. Tenez vous droit, le nez pointé dans une direction. Votre visage ne doit plus bouger
  2. Déplacer votre regard le plus loin possible vers la droite, jusqu’à ce que vous commenciez à sentir un début de tension.
  3. Maintenez votre vue dans cette configuration pendant 10 secondes.
  4. Recommencez dans les autres directions : à gauche, en haut, en bas, haut-gauche, bas-droit, haut-droit et enfin bas-gauche

Dans cet exercice, il est capital de ne pas trop stresser vos yeux. Dès que vous sentez la moindre tension désagréable, il faut s’arrêter. Ici aussi vous pouvez vous aidez de votre pouce. N’hésitez pas à enchainer avec quelques minutes de palming si vous en avez envie.

Etirements rotationnels

horloge astigmatisme

  1. Tenez vous droit, le nez pointé dans une direction. Votre visage ne doit plus bouger
  2. Imaginez une horloge géante en face de vous et déplacez votre regard vers midi
  3. Roulez vos yeux lentement vers 1h, 2h et ainsi de suite jusqu’à ce que vous ayez fait un tour complet
  4. Après 10 tours dans le sens des aiguilles d’une montre, recommencez dans le sens inverse

Là encore, vous pouvez vous aider d’un doigt comme guide visuel.

Des versions alternatives de ces exercices consistent à les faire les yeux fermés. Ce n’est pas forcément évident mais avec un peu d’entraînement vous y arriverez sans problème !

Principes généraux

Pour rappel, voici le fonctionnement des muscles oculomoteurs :

muscles externes oeil

Les étirements oculaires ont le même principe que les étirements des autres muscles. Etirer ses muscles permet de :

  1. Décontracter des muscles qui sont restés trop longtemps dans un état de tension.
  2. Préparer des muscles à un effort à venir
  3. Habituer le muscle à une situation de tension en douceur

Ces exercices sont théoriquement plus effaces contre l’astigmatisme et les défauts de la cornée.

Dans l’astigmatisme direct par exemple (précédemment expliqué ici), la cornée a une forme ovale comme un oeuf allongé au lieu d’être sphérique :astigmatisme direct

Cette forme pourrait être issue de tensions des muscles oculomoteurs. En effet, la cornée est le prolongement de la sclérotique( partie blanche de l’oeil) à laquelle ces muscles sont attachés. Quelle que soit la raison de la déformation cornéenne, les étirements oculaires pourraient influer sur sa forme sur le moyen et long terme.

Je tiens à insister ici sur le fait que ces théories ne sont validées par aucune communauté scientifique. A l’heure actuelle, seul le laser est accepté/validé comme moyen de modeler la cornée.

Remarques

De plus en plus de métiers nécessitent que nous passions beaucoup de temps devant nos ordinateurs. Dans ces configurations, nos yeux n’ont pas beaucoup l’opportunité de se déplacer dans toutes les directions. Pensez-y quand vous passez beaucoup de temps dans la même position.

Un dernier conseil, n’en faites pas trop. Le but n’est pas de muscler les yeux, ils sont bien assez forts. Après n’importe quelle variante de ces exercice, n’hésitez pas utiliser la technique du palming pour reposer vos yeux !

 


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2 commentaires sur “Etirements oculaires, vos yeux ont aussi des muscles

    • Riad Auteur de l’article

      Bonjour,
      Que voulez vous dire par “problèmes” ? Si ce sont des douleurs sachez que rien ne remplacera une consultation chez l’ophtalmo et c’est donc ce je vous recommande. Si vous êtes simplement atteint d’un trouble de la vision “classique”, sachez tout d’abord que votre muscle n’est pas cassé donc il n’y a pas lieu de le réparer ! Par contre, il est possiblement trop tendu auquel cas vous pouvez faire quelques mouvements latéraux avec yeux. Regarder tout à droite, puis tout à gauche, alternativement, tranquillement et sans jamais forcer. Si le muscle est trop tendu, vous ressentirez alors un soulagement dans une certaine direction, un peu comme quand vous étirez d’autres muscles de votre corps.